[...] i czwartkowym obżeraniu %-) Powiem tyle ze przez dwa dni żarcia jak świnia spuchłem 18kg xD Zdjęcia dwóch ostatnich posiłków dodam wieczorem,bo kurczak z warzywami i ryżem nie wyglada apetycznie w pojemniku %-) Filmiki z treningu również dodam później,bo musze je obrócić i wrzucić na youtube :) 1.Plecy: 1.Wiosło na smicie x4 8-12pow 20kg [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d821672a1d52448b99e1403fada53d14.jpg Owsianka była robiona w misce , a omlet w końcu sie nie rozwalił :-P Posiłek nr 2: pierś z kurczaka 150g ryż brązowy 65g 200g warzyw /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6a734d344444e189c4e38bf222e6c64.jpg Posiłek nr 3: pierś z kurczaka 150g ryż brązowy 65g 200g warzyw Posiłek nr 4: [...]
Czwartek 21-Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+kre-alkalyn 1c., 1c t1-00 I. omlet z jaj i płatkow. II. ryz brazowy+wołowinka+pindorki III. ryz brazowy+wołowinka+pindorki IV. przed treningowy 60min-> płatki kuku+mleko+wpc mix w blenderze 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+połowa dawki xpanda xpump+2c [...]
Sobota-Niedziela-03-04.09 Dobra wracam do żywych %-) Ostatni tydzień mimo pierwszych zmian był mega ciężki i nie chodzi tutaj o redukcje itp Praktycznie każdy dzień to wstawanie o 4.30,micha,praca po pracy remont pokoju dziewczyny,w między czasie trening,interwał. Kończyłem praca około 22-23,cardio przed spaniem i po 24 kładłem się spać. Pod [...]
[...] dasz rybe tłustą to możesz nawet orzechy zastąpić. Wszystko zależy od wyliczeń. 13:00 3. Obiad: - mięso z piersi kurczaka bez skóry grilowane - surówka z białej kapusty - ryż brązowy <- to dobry posiłek przed treningiem. Idealnie byłoby gdybyś zastąpił poiłek 3 z posiłkiem 4! Ok. B - 29g, W - 71g, T - 6g 15:00 4. Przedtreningowy: - sałatka [...]
[...] jestem więc bez problemu ;-D, byle nie tam gdzie poprzednio bo zgagę miałem do soboty wieczór ;-D TO ja za miesiąc najwcześniej ;-) Spokojnie, zaraz uwalę Ci kcal to i suchy ryż będzie wchodził %-) Haha, czekam z niecierpliwością, bo ledwo co wpycham w siebie. Dla mnie niskie kcal to nie kara :-D Nic tak nie wchodzi jak omlety %-) Szybko i [...]
Nie dasz rady na węglach :-P Zakład ? :-D Nic mnie teraz nie zatrzyma, jedynie kontuzje mogą to zrobić ;-) Bardzo fajnie ten rozkład makro w DT i DNT wygląda :-) Możesz napisać coś o źródłach tych makroskładników? No tak sobie rozkminiłem optymalnie pod siebie ;-) Co do źródeł, to staram się urozmaicać diete jak się da, jak widzisz po moich [...]
[...] takiego, czas jaki mi zajmuje do punktu 7 to około 30 min ( 6.00) po zakupach wracam do domu około 6.12 Dieta jest według mnie dobra. 1. jaja, kromka chleba,warzywa, szynka z kurczaka 2. WPC + jabłko 3. kurczak + ryż brąz + warzywka ----trening---- 4. WPC, ryż, kurczak 5. wiejski, orzechy 6. twaróg oliva Taki zarys dietki 2,7 B 1,2 T 1,7 WW